Matéria conjunta com TEM Notícias Rio Preto e Natália Clementin. Link no TEMMAIS> Clique aqui
Um assunto que interessa diretamente as mulheres: quem de nós nunca se sentiu um pouco mais irritada, nervosa, com dor de cabeça no período pré menstrual? E o pior: nós sabemos também que muitos homens acham que isto é frescura.
A chamada TPM ou tensão pré menstrual, tem uma explicação, com causas físicas e psicológicas e muitas mulheres precisam de tratamento médico para melhorar a qualidade de vida neste período. O calendário. É nele que as mulheres ficam de olho todo mês. Entre 1 e 2 semanas, que antecedem a menstruação, muitas de nós sentimos mudanças no corpo e também no comportamento. “Os sintomas são físicos e psicológicos. É comum deste período nós nos sentirmos mais irritadas e cansadas. A TPM deve ser tratada pois altera o relacionamento com a família, com o marido por exemplo”, comenta a ginecologista Valéria Dória.
A TPM não é doença e sim uma síndrome formada por uma série de sintomas. Não existe cura, mas dá pra melhorar a qualidade de vida. “Existem tratamentos para melhorar os sintomas. A pílula anticoncepcional pode melhorar em alguns casos. Outros são receitados antidepressivos e medicamentos fitoterápicos. A atividade física também é recomendada”, conclui Valéria Dória.
Muitas mulheres também conseguem controlar a TPM com tratamentos homeopáticos. A advogada Ana Carolina Abreu, que sofria bastante todo mês, encontrou na homeopatia uma maneira de aliviar os sintomas.
Mudando a alimentação
Não dá pra fugir da TPM. Isso é fato comprovado, qualquer mulher têm. Todo mês lá vem os sintomas típicos da tensão pré-menstrual: inchaço, dor de cabeça, dor nas pernas, mastalgia (dor nos seios) e irritação. Estes são os mais comuns, mas muita gente tem outros bem piores, como náuseas e vômitos.
Conseguir alívio para estes sintomas é a busca de toda mulher. Para isso, nossa alimentação pode colaborar. Bastam alguns ajustes no que comer “nesses dias” e podemos minimizar ou até sumir com essas dorzinhas incômodas.
Quem tem TPM, precisa mudar sua alimentação, mesmo que seja apenas por alguns dias antes do período da TPM. Quer saber o que consumir para amenizar os efeitos da TPM? Coma mais de: Nervosismo, irritabilidade e crises de choro, comuns nesse período são causados pelas baixas de cálcio, magnésio e vitamina B6 no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação.
Consuma leite, iogurte e queijo, ricos em cálcio. Já a vitamina B6 é encontrada nas carnes, grãos integrais, banana e batata. O magnésio pode ser encontrado em vegetais verdes, abacaxi, manga e milho.
Bateu uma vontade sem controle de comer chocolate? Isso acontece pela ausência de magnésio nas células. Além de atrapalhar o equilíbrio, a queda desta substância também prejudica a absorção de cálcio. Como o cacau é rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro. Mas atenção: chocolate não é indicado neste período. A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos (como melancia, melão entre outros) é recomendada para diminuir sensação de peso e edemas. Portanto, abuse dos líquidos naturais.
Não consuma
Os grandes vilões da TPM são os alimentos ricos em açúcar, gordura, álcool, sal e cafeína. O excesso de açúcar faz desperdiçar cálcio, magnésio e vitamina B, que você já sabe que são importantes para combater os sintomas.
A ingestão de alimentos ricos em gordura, como óleo, manteiga, margarina e carnes gordurosas, pode aumentar a produção de estrogênio e aumentar o desconforto. Assim como alimentos com cafeína, que aumenta a tensão e a sensibilidade, muito contra-indicado para as mais “atacadas”. Já o sal é um vilão para aquelas que sobrem com inchaços.
Ele ajuda a reter cada mais líquido e a continuar com aquela sensação “cheia”.
Dicas preciosas
1 - Beba muita água para prevenir a retenção de líquidos e ajuda a eliminar toxinas.
2 - Diminua o sal na comida e nos alimentos. Excesso de sal não faz bom nem para quem não tem TPM!
3 - Chá preto ou mate, café e refrigerantes devem ser eliminados do cardápio
4 - Coma soja! Ela contribuir para diminuir a dor nas mamas e a sensação de “peso”
5 - Consuma muito cálcio em sua alimentação para se livrar especialmente das cólicas
